최근 수명에 관한 많은 연구가 진행되고 있다.
하지만 연구 결과를 보면 우리가 이미 알고 있는 내용에서 크게 벗어나지 않습니다.
올바른 식습관, 음주와 흡연의 금지, 적절한 신체활동과 일정강도의 운동, 낮은 스트레스, 원활한 대인관계 등 전반적인 건강수준. 이는 또한 기대 수명을 결정하며 기대 수명에 큰 영향을 미칩니다.
영양 2023https://www.eurekalert.org/newsroom/nutrition2023올해 개최된 미국 영양학 협회 영양 2023에서 Xuan-Mai Nguyen 연구팀은 40세 퇴역군인을 대상으로 연구를 진행했습니다.
72만명의 군인을 추적조사한 결과, 다음의 8가지 생활습관을 실천하는 사람은 수명을 거의 20년 연장하는 것으로 확인되었습니다.
40세부터 8가지 건강 습관을 모두 실천한 남성은 나쁜 습관을 가진 남성보다 기대 수명이 더 깁니다.
기대수명은 24년, 여성은 21년 더 길었다고 한다.
습관마다 차이는 있지만 8가지 습관을 모두 실천하면 시너지 효과가 생기고 수명 연장 효과도 높아진다.
8가지 습관은 중요도에 따라 순위가 매겨져 있습니다.
그럼 하나씩 살펴보겠습니다.
1위. exerciseNguyen은 운동하는 사람들이 운동하지 않는 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 46% 감소한다는 사실을 발견했습니다.
스포츠 의학 협회(Society of Sports Medicine)의 지침에 따르면, 더 오래 사는 사람들은 주당 7.5시간에 해당하는 대사 활동을 합니다.
건강을 위해서는 주당 150분 이상의 운동과 적절한 신체활동이 필수적이라고 볼 수 있습니다.
2위. 마약성 진통제에 중독되지 않습니다.
오피오이드 진통제에 중독되지 않는 것만으로도 조기 사망 위험이 38% 감소합니다.
3위. 금연 담배를 전혀 피우지 않는 것만으로도 흡연자에 비해 사망 위험이 29% 감소합니다.
4위. 스트레스 관리 스트레스를 잘 관리하면 조기 사망 위험이 22% 감소합니다.
스트레스는 한국뿐만 아니라 미국에서도 만연해 있기 때문에 건강을 위해서는 적극적으로 스트레스를 관리하는 것이 가장 좋습니다.
5위. 채식주의채식을 하면 장수할 확률이 21% 증가합니다.
그러나 채식은 완전채식처럼 엄격한 완전채식은 아니지만 녹색과 노란색 채소와 통곡물이 풍부한 지중해식 식단을 권장한다.
하루 4잔 이상 술을 마시면 사망위험이 최대 19% 증가한다.
특히 폭음하면 사망률이 더욱 높아지므로 적당히 마셔야 한다.
7일. 숙면 : 불면증 없이 7~9시간 자는 것을 숙면이라고 합니다.
잠을 잘 자면 어떤 원인으로든 조기 사망할 확률이 18% 줄어든다고 합니다.
8위. 원만한 대인관계좋은 대인관계를 갖는 것은 장수에 약 5% 기여한다고 합니다.
치매 예방에는 사회적 관계도 중요하므로 건강한 수명을 보장하기 위해서는 사회적 활동을 장기간 유지하는 것이 좋습니다.
참고 자료
영양 2023https://www.eurekalert.org/newsroom/nutrition2023
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https://www.newswise.com/faseb/these-eight-habits-could-lengthen-your-life-by-decades/&sc=sphr&xy=10051532
이 8가지 습관은 수명을 수십 년 연장할 수 있습니다.
700,000명이 넘는 미국 퇴역 군인을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 중년까지 8가지 건강한 생활 습관을 채택한 사람들은 실질적으로 오래 살 수 있다고 합니다www.newswise.com
https://edition.cnn.com/2023/07/24/health/habits-live-longer-wellness/index.html
https://previews.123rf.com/images/opicobello/opicobello1507/opicobello150700092/42795707-%EA%B0%80%EC%9A%B4%EB%8D%B0-%EB%B6%80%EB%B6% 84%EA%B3%BC-8-%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%83%89%EC%83%81-%EC%98%B5%EC%85%98%EC %9D%B4%EC%9E%88%EB%8A%94-%ED%8D%BC%EC%A6%90-%EC%A0%95%EB%B3%B4-%EA%B7%B8% EB%9E%98%ED%94%BD.jpg이 8가지 습관으로 인해 수명이 최대 24년 연장될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다 | CNN40세에 8가지 생활 습관 중 하나를 선택하면 수명이 4.5년 더 늘어날 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
8개를 모두 합치면 최대 24년 더 살 수 있다.
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