안녕하세요 아이짐 트레이너 강인섭 입니다.
오늘 소개해드릴 초간단 #여성하체운동루틴 은 초보자도 강도만 잘 조절하면 할 수 있는 #힙업운동루틴 이니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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다음 주제 작성자 취소 하체 운동 루틴 프론트 스쿼트 루틴 여성 하체 운동 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 비활성화 설정 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 하체 운동 루틴 프론트 스쿼트 루틴 여성 하체 운동 #하체 운동 루틴 #프론트 스쿼트 #케틀벨 스쿼트 #여성 하체 운동 #igym #Igym #문정역pt #마포역pt 거짓말 아래로 내려 밴드를 사용하는 것은 척추 교정기, 보수 또는 지지대 역할을 할 수 있는 것을 사용하는 옆 엉덩이 운동입니다.
코어는 서 있을 때만큼 도움을 주지 않기 때문에 둔부 근육은 상대적으로 더 많이 관여하고 빠르게 활성화됩니다.
크로스 코어 레그 스윙 #하이 플랭크 상태에서 다리를 교차시키면서 고관절 부위와 앞쪽 코어 근육을 단련할 수 있는 동작입니다.
크로스코어가 없다면 보수나 척추교정기를 사용하시고 위 사진처럼 밴드를 이용하여 동일하게 움직여도 괜찮습니다.
무릎을 꿇는 자세 확장: 다리를 이용한 일반적인 무릎 운동은 고관절을 구부린 상태에서 무릎을 펴고 굽히기를 반복하는 것입니다.
위의 무릎 꿇는 자세 다리 확장의 경우 몸통과 고관절은 확장된 상태로 유지되고 허벅지 앞쪽의 근육은 유지됩니다(늘어남). ) 이것은 사용되는 운동입니다.
항상 앉아서 생활하는 분들을 위해 사타구니 부분과 앞 허벅지도 스트레칭해주기 때문에 여성분들에게 추천합니다!
운동이에요. 프론트 스쿼트 케틀벨 스쿼트 바벨을 이용한 프론트 스쿼트는 여성에게 어렵습니다(어깨 위치). 가벼운 케틀벨이나 피트니스 백을 사용하면 좀 더 편안하게 웨이트를 앞쪽에 두고 프런트 스쿼트 자세로 깊숙이 앉을 수 있어 무게 중심을 유지하기가 더 쉽습니다.
이를 통해 고관절의 최대 범위를 활용할 수 있어 힙업과 둔근 발달에도 좋습니다.
도움이 됩니다.
의자를 사용하는 이유는 코어근육과 안정근의 관여를 유도하기 위함이다.
반대로 허벅지 근육의 침범을 줄이는 효과도 있습니다.
운동순서, 설정 등 다양한 변수에 따라 다양한 시너지가 나올 수 있으니 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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