안녕하세요(^人^) 20년동안 평일 365일 24시간 영업하고 있는 믿을 수 있는 대한민국 1등 헬스장 헬씨스포애니등촌점 입니다!
스포애니 등촌점 서울시 강서구 공항대로41길 34 플러스존 5층
오늘은 아름다운 어깨 라인을 만드는 루틴을 소개하겠습니다.
오늘의 어깨운동루틴!
순서는 이렇습니다.
( •̀ Ω •́ )pine 오버헤드 프레스 10~12회*3세트 덤벨 숄더 프레스 12~15회*3세트 사이드 레터럴 레이즈 20~30회*3세트 리버스 펙 데크 플라이 15회 * 3세트 페이스풀 15회 * 3세트
오버헤드 프레스(OHP, 밀리터리 프레스)
발산역 헬스장 PT1) 다리를 어깨너비로 벌리고 선다2) 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 가슴을 펴고 복부와 하체를 지탱하여 몸 전체를 고정한다* 바를 잡을 때 팔꿈치를 편다 지면에 수직. 3) 바벨을 수직으로 끝까지 밀어 올려줍니다.
4) 바벨이 얼굴 위로 지나가듯 웨이트를 잡고 천천히 내립니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 (스포애니 등촌점) 오버헤드 누르기 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:07 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 (스포애니 등촌점) 오버헤드프레스
덤벨 숄더 프레스
발산역 짐 PT1) 벤치에 앉아 등 전체를 바닥에 대고 발바닥을 바닥에 단단히 고정시켜 하체를 지탱합니다.
2) 가슴을 열고 팔을 어깨너비로 벌린 후 덤벨을 수직으로 들어올립니다.
3) 잠깐만요. 천천히 덤벨을 귀 옆으로 내려주세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 (스포애니 등촌점) 덤벨 숄더 프레스 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:08 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 0:00:00 (스포애니 등촌점) 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 발산역 헬스장 PT1) 덤벨을 잡고 서서 가슴을 펴세요2) 팔꿈치를 살짝 구부린 후 덤벨을 보낸다는 생각으로 어깨 높이까지 들어 올리세요 그들은 멀리 떨어져 있습니다.
올려주세요3) 덤벨의 무게를 잡고 천천히 내려옵니다.
광고 후 계속됩니다.
다음주제 작성자 취소 (스포애니 등촌점) 사이드 레터럴 올리기 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:08 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) ) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 (스포애니 등촌점) 사이드 레터럴 레이즈 리버스 펙 데크 플라이 발산역 짐 PT1) 머신에 앉을 때 그립 위치가 어깨보다 약간 낮도록 의자를 조정하세요.2) 가슴을 펴고 패드를 누른 후 발바닥을 바닥에 단단히 고정시킵니다.
3) 가슴을 활짝 벌린다는 생각으로 팔을 벌려 보세요. 4) 체중을 지탱한 후 천천히 초기 자세로 돌아옵니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 (스포애니 등촌점) 리버스펙덱 플라이 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:08 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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다음 주제 작성자 취소 (스포애니 등촌점) 충실한 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:06 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 (스포애니 등촌점) 페이스풀 1) 케이블의 위치를 이마보다 약간 위쪽으로 조정하고, 그립용 로프를 사용합니다2) 손등이 천장을 향하도록 그립을 잡습니다3 ) 강한 복부 압력을 유지하여 몸을 고정하고 팔꿈치를 옆으로 벌리면서 동시에 팔을 바깥쪽으로 회전시키면서 당깁니다.
4) 체중을 지탱한 후 천천히 초기 자세로 돌아옵니다.
여자들은 꿈꿔오던 직각 어깨를 갖고, 남자들은 탄탄한 어깨를 갖게 됩니다.
활용할 수 있는 루틴을 소개해 드렸습니다.
목표에 따라 무게, 반복 횟수, 세트 수를 늘릴 수 있습니다.
이번 포스팅은 여기서 끝!
건강한 스포애니 등촌점 이었습니다.
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