* 하늘마 먹는 방법, 효능, 부작용, 일일 섭취량 오늘은 최근 건강식품으로 사랑받고 있는 하늘마의 일일 섭취량, 부작용, 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
먼저 하늘마는 참마의 일종으로 땅에서 자라는 다른 참마와 달리 덩굴에서 자라는 특징이 있다.
나는 그것을 가지고 있습니다.
하늘에서 자라기 때문에 하늘마라고 불리고, 열매 같은 모양을 하고 있어서 ‘과일마’라고도 합니다.
원산지는 아프리카로 추정되며, 주로 열대지방에서 잘 자랍니다.
효능이나 영양면에서는 일반마와 비슷하지만, 칼슘 함량이 일반마보다 3배 높아 뼈 건강에 더욱 유익한 식품입니다.
이제 하늘마 먹는 방법의 효능과 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
* 천마 효능 1. 뇌 건강 천마의 첫 번째 효능은 뇌 건강입니다.
하늘 참마에는 콜린이 풍부합니다.
콜린은 신경계와 뇌의 인지능력을 향상시키고 기억력 향상에 도움을 주는 물질입니다.
특히 노인성 치매 예방에 효과가 좋기 때문에 중장년층, 노년층에게 추천합니다.
콜린은 뇌의 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체 역할을 합니다.
이는 신경회로를 활성화시켜 학습능력을 향상시킵니다.
2. 위장 건강뮤신은 위에서 자연적으로 분비되는 끈적끈적한 점액입니다.
산성 위액으로부터 위벽을 보호하고 위염과 속쓰림을 완화시키는 역할을 합니다.
하늘마를 칼로 자르면 끈끈한 점액질이 나오는데, 이것이 바로 뮤신입니다.
위가 예민하거나 위염이 자주 발생하는 사람은 뮤신이 부족할 수 있으므로 스카이얌을 섭취하면 위염이나 속쓰림을 개선할 수 있습니다.
3. 혈압관리 천마에는 사포닌이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤과 결합해 배설을 돕는다.
그래서 혈관 내부에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 혈액순환을 좋게 해줍니다.
일반적으로 혈압을 조절하고 고혈압을 촉진합니다.
, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
4. 혈당 조절 : 하늘마에 함유된 뮤신은 탄수화물의 흡수율을 낮춰 혈당을 서서히 높이는 데 도움을 줍니다.
혈당이 급격하게 오르는 습관이 반복되면 체내에 지방이 더 많이 쌓이고 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병으로 이어질 수 있다.
이는 예방할 수 있습니다.
따라서 비만이나 당뇨병의 위험이 높은 사람들에게 권장되는 식품입니다.
5. 변비 개선 천마에는 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하고, 불용성 식이섬유는 장 연동운동을 촉진하여 배변을 원활하게 해줍니다.
제가 도와드리겠습니다.
따라서 변비로 고생하는 분들의 증상 완화에 좋습니다.
6. 뼈 건강 뼈는 칼슘으로 이루어진 기관으로, 건강을 유지하기 위해서는 충분한 양의 칼슘이 필요합니다.
천일마의 칼슘 함량은 일반 참마의 3배입니다.
따라서 성장기 어린이에게 필요한 칼슘을 효과적으로 보충할 수 있으며, 노인들에게도 도움이 됩니다.
골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
* 하늘마의 부작용 하늘마는 식이섬유가 풍부한 식품으로 위장 건강에 좋지만, 과도하게 섭취할 경우 복통, 복부팽만감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
천일마의 일일 권장 섭취량은 100g이므로 이를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
.체질에 따라 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 섭취 후 피부 가려움증, 호흡곤란, 구토, 발진 등이 나타나는 경우에는 복용을 중지해야 합니다.
* 천마 먹는 방법 천마를 깨끗이 씻어주세요. 생으로 섭취할 수 있는 식품으로, 간장이나 참기름에 찍어 드시면 더욱 풍미가 좋아집니다.
믹서기에 갈아서 요거트나 우유에 넣어 드셔도 좋고, 만들어서 다양한 요리의 재료로 활용하셔도 좋습니다.
작은 조각으로 잘게 썰어서 따뜻하게 드실 수도 있습니다.
물에 타서 차로 마시는 것도 좋습니다.
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