중성지방 수치를 제대로 관리하지 않으면 각종 질병이 발생할 수 있습니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 관리방법에 관심을 갖고 있습니다.
이 글은 중성지방 수치를 낮추는 방법에 관해 30편이 넘는 논문과 학술자료를 통해 연구한 내용을 공유하기 위해 작성되었습니다.
기사는 다음 순서로 진행됩니다.
1. 중성지방의 정상 수치는 얼마인가요? 2. 중성지방 수치를 낮추는 방법 3. 중성지방 수치 관리에 도움이 되는 성분 4. 결론 정상 수치가 어느 정도인지 알고 싶다면 한 번만 읽어도 좋지만, 보다 효율적인 관리 방법을 알고 싶다면 , 결론까지 꼭 읽어주세요. 단 5분이면 다 읽을 수 있어요!
어렸을 때부터 패스트푸드, 치킨, 피자 같은 달고 맵고 짠 음식을 좋아했어요. 지금도 이 맛은 변함이 없습니다.
젊을 때는 먹고 싶은 것 다 먹어도 괜찮은데 요즘은 나이가 들수록 챙겨먹어야 할 것 같은 느낌이 든다.
그 이유는 중성지방 수치 때문입니다.
결과가 정상 값에서 벗어나면 건강과 관련된 위험 신호가 나타납니다.
평소 마른 체형이었기 때문에 이 문제는 나와는 상관이 없을 줄 알았는데, 그렇지 않았습니다.
중성지방은 체중이나 체형과 관계가 없습니다.
개인적으로는 매우 충격적인 일이었습니다.
그래서 중성지방 수치를 낮추는 방법을 찾기 시작했습니다.
처음에는 누구나 선택하는 유명한 건강기능식품만 챙겨먹을 줄 알았는데, 아니더군요. 건강상 문제인 만큼 아무것도 모르고 선택하면 부작용의 위험도 있을 수 있고 나중에 만족스러운 결과를 얻기 어려울 수도 있다는 생각이 들어서 이번 기회에 제가 직접 다 알아봐야겠다는 생각이 들었습니다.
. 저는 무슨 일을 하면 꼭 제대로 해야 하는 성격이라 이번에도 그 성격이 빛을 발한 것 같아요. 1. 중성지방의 정상 수치는 얼마인가요?
출처 : 연세대학교 의과대학 건강정보
정상적인 트리글리세리드 수치는 <150 mg/dL. The severity varies depending on how far you deviate from this. Borderline triglyceridemia is 150 to 199, hypertriglyceridemia is 200 to 499, and very hypertriglyceridemia is >500mg/dL. 다행히 너무 높은 수준은 아니었지만 경계선 수준이었습니다.
하지만 그렇다고 해서 마음이 편해지는 것은 아니었습니다.
중성지방 수치를 빠르게 낮추어 정상 수치로 되돌리는 것이 매우 시급했습니다.
이를 제때 관리하지 않으면 비만, 당뇨병 등의 질병은 물론 뇌졸중, 심근경색 등의 질병 위험이 높아진다.
2. 중성지방 수치를 낮추는 방법
출처 : 삼성서울병원 ‘중성지방 낮추는 방법’
그래서 건강이 더 악화되기 전에 중성지방을 낮추는 운동을 해야겠다는 생각이 들었고, 방법을 찾아보기 시작했습니다.
생각보다 어렵지 않은 중성지방 수치를 낮추는 방법이 있습니다.
단순당 섭취를 피하고, 탄수화물을 적당히 섭취하고, 덜 정제된 음식을 선택하고, 섬유질을 충분히 섭취하고, 불포화지방산을 섭취하고, 저지방 음식을 섭취하고, 포화지방을 피하는 등 너무 까다롭지 않은 방법이라 넣어도 될 것 같았어요 바로 실천에 옮기세요. 하지만 앞서 말했듯이 내 입맛은 패스트푸드에 매우 익숙했다.
그래서 식단을 바꾸는 것이 생각보다 쉽지 않았습니다.
사실 스트레스를 더 많이 받았던 것 같아요. 그래서 어떤 면은 유지하되 다른 방법도 활용해야겠다는 생각이 들었습니다.
이를 위해 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 성분에 집중했습니다.
대표적인 것이 오메가3이다.
: Journalof the American Collegeof Cardiology 35.2 (2000) 출처: 265-270.
세계적으로 유명한 SCI급 논문에서 오메가-3 섭취를 통한 고콜레스테롤혈증 환자의 전신 대동맥 내피 기능 개선 효과에 대한 인체 적용 시험을 진행했습니다.
연구 결과에 따르면 오메가-3 섭취는 혈류 매개 혈관 확장 반응(FMD)을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.
: Journalof the American Collegeof Cardiology 35.2 (2000) 출처: 265-270.
또한 혈중 중성지질 수치가 감소한 결과도 확인할 수 있었습니다.
그 결과, 오메가가 혈중 중성지질과 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
그래서 오메가3에 집중하려고 하던 중 중성지방을 낮추는 것도 중요하지만, 이로 인해 발생하는 혈관질환도 관리해야 한다는 사실을 깨달았습니다.
이를 함께 관리하지 않으면 심혈관 질환의 발병률이 높아지고 합병증의 위험도 높아집니다.
그래서 이 부분에 도움이 될 수 있는 성분도 살펴봤습니다.
3. 중성지방 관리에 도움을 주는 성분 혈액순환 관리에 필요한 성분을 검색해보니 대표적인 것이 홍국, CoQ10, 바나바잎추출물이었습니다.
붉은 효모 쌀
출처 : TheAmericanjournalofclinical Nutrition69.2 (1999): 231-236.
홍국밥은 쌀을 누룩으로 발효시켜 만든 쌀로 식품의약품안전처로부터 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 된다고 인증받은 쌀입니다.
해외 유명 논문에도 홍국쌀 건강보조식품을 12주간 섭취한 인체적용시험 결과가 실렸습니다.
섭취 8주 후 중성지방, 총콜레스테롤, LDL-콜레스테롤이 감소하였습니다.
CoQ10
출처: Nutrition 28.3 (2012): 250-255
CoQ10은 식품의약품안전처로부터 항산화제로 인증을 받았으며 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
이에 대한 연구 결과를 해외 유명 논문에서도 확인할 수 있었습니다.
CoQ10 보충을 통한 관상동맥질환 환자의 산화스트레스 감소 및 항산화효소 활성 강화에 관한 연구입니다.
51명의 관상동맥 환자에게 CoQ10을 12주 동안 투여한 결과 항산화 효소의 활성이 증가한 것으로 나타났습니다.
바나바잎추출물
출처: Journal of Ethnopharmacology 87 (2003) 115–117
마지막은 바나바잎추출물입니다.
바나바 잎에는 코로솔산이라는 성분이 함유되어 있어 식사 후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.
실제로 세계적으로 유명한 SCI급 논문을 보면 기초혈당이 140~250mg/dL인 제2형 당뇨병 환자에게 코로솔산을 투여한 사실이 나와 있습니다.
그 결과 기준 혈당 수치가 20~30% 감소했습니다.
그래서 이 모든 성분을 고려해서 중성지방 수치를 낮추는 방법을 시행해야겠다는 생각이 들었습니다.
다 따로 챙겨야 하나요? 조금 부담스럽기도 했지만, 고민을 하다가 이 모든 것을 한번에 해결할 수 있는 서큘플렉스(Circulplex) 공식이 있다는 것을 알게 되었습니다.
4. 결론
간단히 요약하자면: 1. 중성지방의 정상 수치는 150mg/dL이며, 이 수치를 벗어나면 다양한 질병이 발생할 수 있습니다2. 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 식습관을 잘 조절하고, 중성지방 수치 조절에 도움이 되는 성분에 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다3. 유용한 성분으로는 오메가-3, 붉은 효모 쌀, CoQ10 및 바나바 잎 추출물이 포함됩니다.
한꺼번에 섭취하고 싶다면 Circulplex 공식에 집중하세요.
Circleplex : 네이버에서 ‘Circleplex’.m.search.naver.com 검색한 결과입니다.
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본 내용에 대해 궁금하신 점이나 다른 좋은 방법이 있으시면 댓글과 공유 부탁드립니다.
참고문헌 연세대학교 의과대학 건강정보 삼성서울병원 ‘중성지방을 낮추는 방법’ 미국심장학회지 35.2(2000): 265-270. 미국 임상 영양 저널69.2(1999): 231-236. Nutrition 28.3(2012): 250-255 Journal of Ethnopharmacology 87(2003) 115–117