평소 걷기 방식을 개선하기 위한 6가지 팁 노르딕 워킹은 올바른 걷기 방법을 가르쳐줌으로써 이 기술의 중요성을 깨닫게 해주는 예술입니다.
우리는 걷는 방식을 간과하는 경우가 많으며 이로 인해 다양한 근육 문제와 활성화 장애가 발생할 수 있습니다.
이 기사에서는 습득한 6가지 기술을 살펴보겠습니다… www.planetanordicwalking.com
걷는 방식을 개선하기 위한 6가지 팁
노르딕워킹은 올바르게 걷는 방법을 가르쳐줌으로써 이 기술의 중요성을 깨닫게 해주는 예술입니다.
우리는 종종 걷는 방식을 간과하는데, 이는 다양한 근육 문제와 활성화 장애로 이어질 수 있습니다.
이 기사에서는 우리가 매일 걷는 방식을 개선하여 더욱 효율적이고 활기차고 즐겁게 만들 수 있는 노르딕 워킹을 통해 습득한 6가지 기술을 살펴보겠습니다.
직립보행 자세는 노르딕워킹과 일반워킹 모두에 중요합니다.
좋은 자세를 유지하면 긴장감을 느끼지 않고 더 멀리, 더 빠르게, 더 오랫동안 걷는 데 도움이 됩니다.
시각적으로도 날씬해보이게 됩니다.
다음은 기억해야 할 몇 가지 요령입니다.
· 척추를 길게 늘리십시오. · 머리를 지탱하고 어깨에서 무게를 들어올리는 밧줄이 있다고 상상해 보십시오. · 턱을 땅과 평행하게 유지하십시오. · 어깨가 넓은지 확인하십시오.· 엉덩이 뼈와 흉곽. 발 사이에 공간을 확보하십시오. · 과도한 긴장 없이 복부를 수축하십시오. · 발 사이에 체중을 고르게 분산시키십시오. 발을 활성화하십시오 걷는 동안 발을 활동적으로 유지하면 다리를 탄탄하게 만들고, 더 많은 칼로리를 소모하고, 둔근을 강화하고, 더 빠르게 걷고, 혈액 순환을 개선하는 등 많은 이점이 있습니다.
폴 없이 걸을 때도 노르딕 워킹과 유사한 기술을 적용할 수 있습니다.
발은 뒤꿈치부터 아치를 거쳐 발가락까지 굴러가야 합니다.
매 걸음마다 발 밑에 레몬을 짜서 움직임을 부드럽고 유연하게 유지하는 것을 상상해 보십시오. 발가락을 곧게 펴고 균등하게 앞으로 밀어내는 것도 중요합니다.
팔을 사용하세요. 걷는 동안 적극적으로 팔을 휘두르면 상체를 강화하고 근력과 속도를 높이며 혈액 순환을 개선합니다.
팔 스윙은 어깨에서부터 이루어져야 하며 앞뒤로 편안하게 움직여야 합니다.
좀 더 힘차게 걷고 싶다면 팔꿈치를 구부리고 팔을 적극적으로 펌핑하세요. 몸의 중앙선 위로 팔을 교차하지 마십시오. 이 운동은 또한 림프계의 효율성을 향상시켜 감염과 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
몸통 회전 걷는 동안 상체를 부드럽게 비틀면 척추를 지탱하는 근육이 강화되고 전반적인 허리 건강이 향상됩니다.
팔을 뒤로 움직일 때마다 견갑골을 반대쪽 뒷주머니에 넣는다고 상상해 보세요. 동작 중에는 어깨를 넓게 유지하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 기대어 걸을 때 약간 몸을 기울이면 속도가 빨라지고 코어가 단련됩니다.
중요한 것은 허리가 아니라 발목부터 몸을 숙이는 것입니다.
더 잘 이해하려면 집에서 다음 운동을 시도해 보세요. · 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 체중을 고르게 분산시킵니다.
· 발목부터 머리까지 몸을 마치 활동적인 단위로 몸을 앞으로 숙여 무게 중심을 발가락 쪽으로 이동시킵니다.
이 운동을 수행하면서 코어 안정 장치가 어떻게 활성화되어 균형을 유지하고 전진 추진력을 생성하는지 알게 될 것입니다.
다음에 산책하러 갈 때 시도해 보면 차이점을 알 수 있을 것입니다.
언덕 오르내리기 일상적인 산책 중에 언덕을 오르내릴 때 노르딕워킹 기술을 적용하는 것을 잊지 마세요. 등반할 때는 위에서 언급한 것처럼 발을 활동적으로 유지하고 등이 아치형이 되지 않도록 하세요. 대신 발목부터 언덕쪽으로 몸을 기울이세요. 내리막길을 내려갈 때는 복근을 수축하고 무릎을 살짝 구부린 후 몸의 무게중심이 무릎 뒤에 오도록 살짝 뒤로 젖혀줍니다.
결론 노르딕 워킹은 걷기 능력을 향상시키는 데 귀중한 교훈을 제공합니다.
본 훈련을 통해 배운 6가지 기술을 적용함으로써 우리는 일상생활에서 보다 효율적이고 활기차고 즐거운 걷기를 경험할 수 있을 것입니다.
잘 걷는 것은 우리 모두가 익힐 수 있는 기술이며, 그렇게 하면 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 됩니다.