안녕하세요~!
이번에는 항산화 작용의 원리에 대해 알아보겠습니다.
피곤하면 모든 전투에서 승리하게 됩니다!
건강을 위한 항산화 특성에 대해 아는 것은 농담입니다!
이제 항산화작용이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 항산화작용에 좋은 음식은 무엇인지 알아두시면 몸 건강 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
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시작!
항산화 효과란?
항산화작용은 노화로 인한 손상을 억제 및 보호하고 면역력을 향상시키는 것을 말합니다.
좀 더 자세히 살펴보면 활성산소로 인한 세포와 조직의 손상을 억제하면서 원활한 신진대사를 도와줍니다!
우리 몸의 세포와 DNA를 공격하는 활성산소는 만성피로, 알레르기성 피부염 등 각종 질병의 원인이 됩니다.
게다가 우리 몸의 노화 대부분이 활성산소에 의해 발생한다는 사실!
활성산소란 무엇인가요? 항산화작용의 원리를 이해하기 위해서는 먼저 활성산소에 대한 이해가 선행되어야 합니다!
우리 몸은 대사과정에서 활성산소를 생성합니다.
활성산소는 불안정한 상태로 쉽게 전자를 잃거나 얻어 다른 분자와 반응해 손상을 일으킬 수 있다.
이는 우리 몸의 중요한 세포막, 단백질, DNA 등을 손상시킬 수 있으며, 앞서 언급한 것처럼 노화와 각종 질병의 원인이 됩니다!
항산화 작용원리 및 특징 활성산소가 정상적으로 생성되고 제거되면 좋지만, 너무 많으면 해롭다!
활성산소의 역할은 몸속에 들어오는 바이러스, 세균을 공격하여 우리 몸을 보호하는 역할을 하므로 무리하면 안 됩니다~~!
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너무 많이 생산되면 실제로 독성 물질이 되어 정상 세포를 손상시킬 수 있습니다!
이는 산화스트레스라고도 하며, 만성피로, 노화 등 각종 질병의 원인이 된다고 합니다.
그래서 이러한 활성산소를 제거하는 것을 항산화 작용이라고 합니다.
항산화제는 활성 산소를 안정화하고 이로 인한 손상 가능성을 줄이는 역할을 하며 항산화 작용의 원리가 달성됩니다.
인체는 이러한 활성산소를 제거하기 위해 항산화 효소를 생산하지만, 그것만으로는 호흡 중에 끊임없이 생성되는 활성산소를 모두 제거할 수는 없습니다!
결국 항산화제는 식품이나 관련 건강기능식품을 통해 외부로부터 공급이 필요하게 되는 것이죠!
정리하자면, 항산화 작용의 원리는 항산화 작용이 우리 몸의 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 중요한 역할을 하기 때문에 다양한 음식을 통해 충분한 항산화제를 섭취하는 것이 좋습니다!
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그것을 섭취하면 자유 라디칼 손상을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
항산화제의 종류는 무엇입니까? 항산화제에는 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 플라보노이드, 폴리페놀 등이 포함됩니다.
각각은 항산화 작용의 원리인 활성산소를 다양한 방식으로 중화시킵니다.
항산화 기능 및 역할 세포외 활성산소 제거에 효과적인 비타민 CA 수용성 항산화제 비타민 EA 세포막을 보호하는 지용성 항산화제 셀레늄 항산화 효소의 성분으로 효소 활성화에 도움 플라보노이드, 폴리페놀 식물성 항산화제 다양한 메커니즘을 통해 자유 라디칼을 중화합니다.
항산화 작용에 좋은 식품 (항산화 작용의 원리를 도와주는 식품) 1. 베리류에는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등의 베리류가 포함됩니다!
이 열매에는 비타민 C, 비타민 E, 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부합니다.
2. 견과류 및 씨앗 호두, 아몬드, 해바라기씨 등 대표적인 견과류와 치아씨드 등의 씨앗류가 항산화 활동에 도움을 줍니다.
비타민E와 셀레늄이 많이 함유되어 있기 때문이다.
3. 과일 오렌지, 모과, 포도, 석류 등의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민C와 폴리페놀이 많이 함유되어 있습니다.
4. 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 등 콩류를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
폴리페놀과 플라보노이드가 풍부해 항산화 작용에 도움을 줍니다.
5. 차 차를 마시는 것도 좋습니다.
녹차, 홍차, 백차에는 카테킨, 폴리페놀 등 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다.
6. 잎채소 잎채소에는 시금치, 케일, 브로콜리가 포함됩니다.
이 잎이 많은 채소에는 비타민 C, 베타카로틴, 루테인과 같은 항산화제가 풍부합니다.
7. 강황, 생강, 계피 등의 향신료에는 다양한 항산화 성분이 함유되어 있습니다.
특히, 강력한 항산화제로 알려진 커큐민!
지난번에 이 커큐민에 대해 간략하게 언급했는데 흡수율이 좋은 것을 선택해야 합니다.
커큐민 관련 내용이 잘 정리된 블로그를 추천해드리고 싶습니다!
블로그를 확인해 주세요!
폴리페놀의 효능 요즘 주목받고 있는 BEST 식품 식품의 건강에 관심이 있는 사람이라면 폴리페놀의 효능에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.
정확한 정의는 무엇입니까? blog.naver.com 이러한 식품들은 활성산소로 인한 손상을 줄이고 건강을 유지하는데 도움이 되므로 균형있게 섭취하시기 바랍니다.
물론 먹는 음식이 몸에 직접적인 영향을 미치기 때문에 중요하지만, 규칙적이고 건강한 생활습관도 무시할 수는 없습니다.
또한 과도한 음주는 금지됩니다!
담배도 마찬가지!
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또한 균형 잡힌 항산화 메커니즘에도 부정적인 영향을 미칩니다.
그러므로 건강한 습관과 생활습관 관리를 통해 항산화 활동을 지원하는 것이 필요합니다!
특히 스트레스는 항산화 활성에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 잊지 마시고 이를 해소하기 위한 노력을 하셔야 합니다!
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아프고 오래 사는 것보다 건강하고 오래 사는 것이 낫다!
그러니 꾸준히 건강을 관리하고 관리하는 것이 중요하죠? 우리 모두 건강해질 때까지?!
아보카도가 우리와 함께 할 거예요 ㅎㅎ