구리체육관 샤인휘트니스 구리역점
안녕하세요 샤인 피트니스 트레이너 이노입니다.
샤인휘트니스 구리역점 경기도 구리시 권원대로 36 지하 1층
오늘은 어깨운동, 가슴골 들기 운동에 대해 알려드리고자 합니다.
지금 바로 알아봅시다.
1. 사이드 레터럴 레이즈 사레레(Sarere)라는 용어를 들어보신 적이 있나요? 사레레(Sarrere)는 사이드 레터럴 레이즈(SideLateralRaise)의 줄임말로 측면 어깨 근육을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동 중 하나입니다.
2. 가슴을 45도 각도로 살짝 들어올립니다.
3. 덤벨을 단단히 잡고 덤벨을 몸에서 최대한 멀리 보내는 느낌으로 손을 어깨 높이까지 들어 올립니다.
이해하기 쉽도록 영상을 통해 알아볼까요? 그리고 최대 수축 지점에서 숨을 내쉬세요!
이때 완전히 옆으로 들어올리는 것이 아니라 약간 대각선으로 들어올려야 합니다.
그 이유는 견갑골의 모양 때문입니다.
견갑골이라고 불리는 견갑골은 위에서 보면 약 15도 정도 앞으로 기울어져 있습니다.
이것이 견갑골의 방향입니다.
지시대로 팔을 보내면 어깨에 부담을 주지 않고 진행할 수 있습니다.
좀 더 자세한 자세를 원하시면 구리체육관 샤인휘트니스 구리역점 4호점을 방문해 주세요. 천천히 호흡을 하신 후 돌아오세요. 돌아올 때는 주먹을 꽉 쥐고 숨을 참으며 천천히 내려간다.
어깨를 들지 않고 버티면서 천천히 내려가는 것이 포인트!
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한 가지 주의할 점은 너무 반동을 이용해 들어 올리거나, 멀리 보내기 보다는 들어올리는 느낌으로 진행하게 되면 자극이 많이 다른 곳으로 쏠리게 된다는 점입니다.
딱 두 가지에만 집중해서 관심을 가져주시면 될 것 같아요!
2. 시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 두 번째는 후면 삼각근 운동입니다.
시각적으로 볼 때 옆어깨도 물론 중요하지만 뒷어깨의 발달 정도에 따라 옆쪽이나 앞쪽에서 볼 때 가장 눈에 띄는 부위가 뒷삼각근1입니다.
먼저 벤치에 앉아 상체를 편안하게 구부립니다.
2. 시선은 자연스럽게 아래를 바라보도록 하세요. 앞을 내다보거나 고개를 들도록 강요하지 않습니다.
3. 덤벨을 서로 간격을 두고 벌려주세요. 4. 뒷어깨가 할 수 있는 자연스러운 가동범위 내에서 운동하세요. 5. 운동기 : 견갑골이 뭉치지 않도록 주의하고 승모근을 운동시켜주세요!
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3. 페이스 풀(Face Pull) 페이스 풀(Face Pull)은 이름 그대로 로프를 얼굴 방향으로 당겨 어깨 뒤쪽과 등 윗부분의 삼각근을 단련시키는 복합 운동이다.
등 근육의 자극을 쉽게 느낄 수 있는 운동루틴이라 헬스장 초보자인 남성, 여성분들께 추천드립니다!
개입을 줄이고 싶다면 몸을 구부리고 살짝 뒤로 당겨서 어깨 뒤쪽만 자극하면 됩니다.
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영상을 참고해주세요!
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오늘은 샤인피트니스 트레이너 이노님과 어깨운동을 배워보았습니다!
이 글을 읽고 자세를 유지하기 어려우시다면, 샤인휘트니스에 오셔서 이노강사님을 찾아주세요!
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긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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