안녕하세요!
당산PT, 목동PT 골프피트니스 : 스윙교정 3단계(허리통증, 허리재활)를 위한 가동성 향상 운동으로, 골프를 즐기는 많은 사람들이 다운스윙에서 골반과 상체를 분리하지 못하는 경우가 많다.
이유는 간단합니다!
이는 이동성과 모터 제어가 부족하기 때문입니다.
상부 흉추를 신전시키지 않으면 하부 허리에 부담이 가중되어 부상으로 이어질 가능성이 높아집니다.
그러므로 가동성과 운동 조절력을 높일 수 있는 별도의 동작이나 운동을 해야 합니다.
오늘 제가 여러분과 공유할 운동은 이러한 능력을 향상시키는 데 탁월합니다.
함께 감상해 볼까요? 전갈 포즈
전갈 자세는 몸통과 별도로 골반을 움직여 연습할 수 있습니다.
그리고 운동을 통해 경사근, 요근, 대퇴직근을 강화하고 흉추의 가동성을 향상시킵니다.
꾸준한 훈련을 통해 허리 통증을 줄이고 안정적인 골프 스윙을 할 수 있으니 운동을 빼놓을 수 없겠죠? 먼저 영상을 보고 움직임을 살펴보세요. 먹이를 공격하는 전갈처럼 보입니까? 부분동작을 통해 배워보자!
시작자세는 네발자세 또는 짐승자세로 한다.
이때 어깨와 손목이 수직, 엉덩이와 무릎이 수직이 되도록 자세를 유지하는 것이 중요하다.
손목과 무릎의 위치가 올바르다면 무릎을 바닥에서 2~3cm 정도 들어 올리세요. 이 자세를 유지하는 것만으로도 코어에 훌륭한 운동이 됩니다.
시도해 보면 복근이 매우 뜨거워지는 것을 느낄 것입니다.
다음으로 배를 접어 엉덩이를 들어올리는 느낌으로 자세를 취합니다.
어떤 느낌인지 모르겠다면 가슴을 무릎에 대고 누르듯이 움직여보시면 됩니다.
이때 발뒤꿈치가 땅에 닿으면 안 됩니다.
동작의 목적은 후방 스트레칭이 아니므로 다음 자세에서는 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 자세를 유지해야 합니다.
마무리 자세입니다.
한쪽 다리를 구부려 다른 쪽 팔꿈치 쪽으로 당기는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
발을 들어 올리면서 엉덩이를 최대한 열어주는 것이 포인트입니다.
천천히 자세를 반복하고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
코어를 좀 더 강하게 단련하고 싶다면 마무리 자세를 유지하고 버티는 방식으로 좀 더 강도 높은 운동을 하면 됩니다.
앞서 알려드린 방법을 시도해 보았으나 너무 과하다고 느껴지거나 동작을 수행하는 데 어려움이 있다면 먼저 쉬운 버전으로 연습하고 훈련해 보세요. 쉬운 버전!
당산PT, 목동PT 골프피트니스 : 스윙교정 3단계(허리통증, 허리재활)를 위한 가동성 향상 운동 쉬운버전은 바닥에 누워서 시작합니다.
엎드려 누워서 팔꿈치를 들어 교차하고 있는 발의 팔을 지지하십시오. 코치는 왼발로 패스를 시도하자 왼팔을 들어올려 지지했다.
그런 다음 한쪽 발을 구부려 반대쪽 팔쪽으로 당깁니다.
마찬가지로, 지나가는 발 쪽의 엉덩이를 적극적으로 회전시킵니다.
한쪽 다리를 반복해서 운동한 후 반대쪽 다리도 운동하는 것이 가장 좋습니다.
영상을 보고 따라해보세요!
리버스 오프너(Reverse Opener) 리버스 오프너 운동은 신체의 중앙 및 어깨 안정근을 동시에 강화합니다.
하체는 고정되고 상체만으로 움직임이 이루어지기 때문에 하체는 안정화 운동, 상체는 가동성 운동이 됩니다.
다운스윙에서는 다리가 흔들리지 않고 상체에 힘을 전달할 수 있어야 하므로 꾸준한 하체 움직임을 연습하고 상체 가동성을 향상시켜 견갑골을 안정시키고 오는 힘을 충분히 받을 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
중심에서 벗어나기 때문에 상체 가동성 훈련도 중요합니다.
리버스 오프너는 이러한 요구 사항을 모두 충족할 수 있습니다.
부분동작을 통해 배워보자!
시작하려면 튜브를 양손으로 잡고 주소 위치를 잡습니다.
이때 밴드를 팽팽하게 만들어주어야 합니다.
다음으로 앞쪽 팔을 앞으로 더 밀듯이 움직이면서 동시에 열린 팔을 백스윙 포지션의 탑까지 회전시킨다.
이때 주의하셔야 할 점은 척추의 각도를 일정하게 유지하는 것이 중요하다는 것입니다.
영상처럼 자세를 반복적으로 천천히 움직여 훈련할 수 있습니다.
임팩트에 맞춰 팔을 번갈아 움직여서 파워 트레이닝을 하면 정말 좋습니다.
자세가 익숙해지면 다양한 방법으로 훈련하는 것이 좋습니다.
이상으로 당산PT, 목동PT 골프피트니스: 스윙교정을 위한 가동성 향상운동 3단계(허리통증, 허리재활) 포스팅을 마치겠습니다.
다음주에 또 한파가 온다고 하네요. 허리 건강 잘 챙기시고 감기 조심하세요!
목동PT골프피트니스 : 스윙교정을 위한 가동성 향상 운동 2단계 (어깨교정, 골반교정) 안녕하세요!
목동PT골프피트니스 : 스윙교정을 위한 가동성 향상 운동 2단계(어깨교정, 골반교정)… blog.naver.com 서울시 영등포구 양평로22길 7 카이로헬스클래스 1층