안녕하세요 다이어트중인 40대 승무원 진 입니다.
최근 다시 다이어트를 시작했고 공복에 유산소 운동을 시작했습니다.
아침에 운동을 시작한지 오래되어서인지 몸이 너무 피곤해서 15분만 하고 그만두고 싶은데… 너무 솔직한 몸이라 더 이상 움직이기 싫다.
계속 움직이지 마세요. 한국에 왔으니 원주PT를 안갈 수 없겠죠? 그래서 이제 다시 마음먹고 PT를 받으면서 몸관리를 제대로 하기로 했어요. 날씨도 추워지고 옷도 두꺼워지네요. 몸을 많이 가린다는건 아니지만… 옷이 두꺼울수록 몸관리는 필수!
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오늘의 40대 다이어트 일기 다이어트 식단과 운동 일기부터 시작해볼까요? 운동 일기
단식 유산소 운동
아침 공복 유산소 37분 한다는게 정말.. 왜이렇게 힘들까요? 그전 한달 넘게 매일 어떻게 할 수 있었는지… 그런데 날이 갈수록 아침운동이 조금 쉬워지네요 ㅎㅎㅎㅎ 이래서 꾸준함이 중요해요.
아침에 유산소 단식 후 몸무게를 측정해 집에서 162cm, 53.9kg을 측정했습니다.
그래서 원주PT에 가서 인바디 검사를 하면 몸무게가 54.9 정도 되겠네요. 보통 인바디 머신을 사용하면 1kg 정도 더 많이 나옵니다.
원주바이브PT
드디어 원주 바이브레 프리미엄 스토어를 방문했습니다.
1월 초에 오픈한 프리미엄 매장이라 꼭 가보고 싶었는데, 그러지 못했어요. 마지막으로!
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정말 고급스러운 분위기가 너무 좋았어요. 강원도 원주시 군건로 17-2 바이브레 프리미엄 스토어 5층 (501) ~No. 502) 예약 프리미엄 스토어에 대해서는 추후 자세히 소개해 드리겠습니다.
우선 오늘은 오랜만에 살찐 몸으로 한국에 왔고, 앞으로도 열심히 운동하겠다고 다짐해서 운동을 시작하기 전 인바디를 먼저 확인해 봤습니다.
.정말 살이 많이 쪘죠? 뱃살이 많았는데 배가 튀어나와서 맞지 않더라구요. 그래서 살이 많이 찔 줄은 이미 눈으로 알고 있었는데, 이렇게 수치를 보니… . 할말을 잃었습니다… . 키 162cm, 몸무게 54.4kg, 골격근량 21.8kg, 체지방 14.2kg, BMI 20.7, 체지방률 26.1%. 작년 이맘때쯤 몸이 돌아왔습니다.
물론 작년 이맘때쯤 헬스를 하고 나서 몸이 이랬는데, 원주PT에서 1년 동안 열심히 운동한 후의 내 기준이었다.
체지방률이 많이 늘어났기 때문에 현재의 체지방률 26.1%는 받아들일 수 없습니다!
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특히 복부지방이 많이 늘어나서 건강에 좋지 않죠? 이제 다시 열심히 일하겠습니다.
마음에 드는 눈바디를 다시 한번 확인하고 싶어요!
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근력 테스트 예전에는 운동을 처음 시작할 때 근력 테스트를 했는데요. 이번에는 PT선생님께서 회원들의 운동능력을 테스트하기 위해 직접 근력테스트를 만들어 주셨습니다.
역시 울PT샘 멋지네요. 이것은 지속적인 연구입니다.
어떻게 하면 회원들이 더 효율적으로 운동할 수 있을지 고민하고 있었습니다.
스쿼트를 50번 연속 했어요. 선생님은 자세가 흐트러지면 바로 멈추겠다고 하셨다.
자세를 흐트러뜨리지 않고 스쿼트를 50개 정도 할 것이라고 미리 알려주기도 했다.
스쿼트 바디 스커트를 한 다음 바를 들고 오버헤드 스쿼트를 했습니다.
피스톨 스쿼트를 처음 해봤습니다.
한쪽 다리로 서서 소리를 내지 않고 다시 의자에 앉는 운동입니다.
정말 힘들었습니다.
균형을 유지하는 것이 정말 어려웠습니다.
처음 자리에 앉아 ‘일어나도 될까?’라는 생각이 들기 시작했을 때. 생각해보니 그런데 어떻게 일어날지 모르겠는데 5번 하고 나니 균형잡기가 힘들어졌네요 매우 즐거웠다.
City Draw City Draw는 또한 내 몸무게의 절반 정도 되는 무게로 노를 젓을 수 있도록 해주었습니다.
아 정말 뚱뚱하네요. 포위되어있습니다ㅜㅜ.ㅜㅜ 살이 찌니까 허리랑 배만 나와있어요… 정말 너무 슬프네요… 40대 중반인데 뚱뚱하면 슬프네요 등과 배에만 쌓인다.
어떻게 해야 하나요? ㅜㅜ.ㅜㅜ 그런데 원주바이브레프리미엄점 조명이 좋네요. 운동할 때 내 모습이 너무 좋아 보이지 않나요? 덤벨 프레스 선생님께서 덤벨 프레스는 처음에 5kg으로 정했다고 하셨어요 그래서 어머, 혼자 하면 3kg도 쉽더라구요. !
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5kg은 어떻게 만드나요?? 하지만 선생님은 할 수 있어요!
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3kg을 주더군요. 우선 3kg까지 몸을 따뜻하게 합니다.
좋아요, 저렴해요. ㅎㅎ 4kg 오!
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4키로 설정하면 어떨까요? 괜찮나요? 나는 “5kg은 할 수 있다.
5kg, 알았어, 알았어, 5kg은 편하게 할 수 있어.” 아, 정말 이건 나 혼자서는 할 수 없어. PT선생님이 옆에 계시면 가능하다고 들었습니다.
“안 될 것 같아!
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”라고 울었는데 PT선생님이 “이거 괜찮아?”라고 하셨어요. “계속 할 수 있다”고 했고, 역시 선생님의 에너지 덕분에 성공했다.
. 혼자 운동할 때와 선생님과 함께 할 때와는 다릅니다.
무릎보호대 없이 랫풀다운을 했는데 와, 정말 랫풀다운을 했을 때 느낌이 너무 달라요. 무릎서포터님의 도움을 많이 받아 하고 있었습니다.
무릎 지지대를 떼어낼 때는 허리와 복부의 힘만으로 잡아당겨야 했습니다.
이게 뭔가요?? 이랬는데 너무 고생했어요!
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진짜 에너지 다 모아서 죽을듯이 끌어당겼어요 27.5kg으로 당기는데 혼자하면 20kg도 힘든데 옆에서 선생님께서 매의 눈으로 지켜보고 계셔서 온 힘을 모아 끌어당겼어요!
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+ 그러다가 횟수를 20kg으로 늘려서 해봤습니다.
20kg도 무릎을 지탱해주는게 없어서 힘들었다.
. 와.. 이때 진짜 무릎으로 당기고 있었어 원주PT 팔굽혀펴기 선생님께서 팔굽혀펴기를 몇 개까지 할 수 있는지 물어보셔서 4개를 했습니다.
??? 그러자 멤버는 “왜 이러는 거지?”라고 말했다.
10개를 했어야 했는데 최근에는 그렇게 많이 하지 못했습니다.
혼자 하면 3개 하고 나면 자살하겠다고 하더군요. 그랬더니 내가 먼저 해보라고 하더군요. 시나 선생님 말씀대로 10개 했어요. 옆에서 지켜보는 눈. 이것 때문에 결국 다시 하게 되네요. 선생님이 무릎 팔굽혀펴기와 무릎 팔굽혀펴기를 몸에 이만큼 내려야 한다는 걸 알려주는 식으로 하라고 정말 말씀하셨어요. 내 몸이 이만큼 내려가야 한다는 걸 알아야 한다고 하더군요. 예!
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네가 옳아!
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사이드 플랭크 오늘의 사이드 플랭크 처음에는 30초만 했는데 이제는 30초도 가능해서 1분 완성하고 싶었는데 계속 힘들어서 내려온 포인트가 57초였습니다.
정말 57초네요. 왜 3초만 더 버티면 1분이 되는 걸까요? 3초도 버틸 수 없나요!
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유산소운동 바이브레 프리미엄점에서 수업을 듣고 6층에 올라가서 유산소운동을 했어요. 사랑하는 스태프.. 이제는 15분도 힘드네요 ㅎㅎ. 다시 체력을 키워 예전처럼 40분간 고고 운동을 했습니다.
요즘은 눈과 몸을 확인하는 것이 필수입니다.
제 목표는 작년 3월의 몸으로 돌아가는 것입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ PT샘과 함께라면 단숨에 복귀할 수 있어요!
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오랜만에 원주PT에서 운동했는데 정말 좋아요. 강원도 원주시 군건로 17-2 바이브레 프리미엄스토어 5층 (501~502호)에 예약할 것 같아요~~~ 저는 다이어트 하는 날은 늘 다이어트 메뉴를 좋아해요 PT 받으세요 운동했어요. 아깝다고 보호해주는 느낌?? 오늘의 아름다운 1000칼로리 다이어트 메뉴입니다.
아침식사로는 공복 유산소 운동을 마치고 단백질을 보충했습니다.
점심은 다이어트 치트 핵심 양배추 계란을 만들어 상추에 싸서 먹었어요. 이렇게 먹으면 정말 맛있어요. 다이어트할 땐 계란, 양배추와 함께 먹어요. 볶아서 양상추에 싸서 드셔보세요. 그게 제일이야. 양배추는 아주 좋은 다이어트 식품입니다.
위장질환에 특효가 있습니다.
섬유질이 많아 소화에 도움이 됩니다.
양배추에는 비타민C와 K(다이어트 식품)가 풍부합니다.
3대 장수식품 – 양배추의 효능과 영양 성성 안녕하세요, 용감한 비행다이어트 홍콩입니다.
요즘 배가 너무 부풀어서 다이어트를 하려고… blog.naver.com 프로틴바이브레에서 운동을 한 후 저녁으로 렌틸콩국을 만들어 먹었습니다.
날이 추워서 빵 한조각과 함께 따뜻한 국물을 먹었어요 ㅎㅎㅎ 보기엔 별로지만 맛은 정말 좋아요. 렌즈 모양이 볼록한 렌즈 콩 수프입니다.
‘렌틸’이라고도 불리는 렌틸콩은 미국 건강 전문지 ‘헬스(Health)’가 선정한 세계 5대 슈퍼푸드 중 하나로, 고품질의 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 영양식품이다.
(다이어트식품) 렌틸콩의 효능과 영양소 – 항암식품, 당뇨예방, 고단백, 고단백 변비예방 5대 슈퍼푸드 렌틸콩 안녕하세요, 용감한 비행다이어트 홍콩입니다.
채식주의자다 보니 단백질 섭취에 관해 할말이 많은데… blog.naver.com 오늘 단백질을 많이 먹었는데 80그램 정도밖에 안 됐어요. 채식주의자로서 단백질 섭취가 정말 힘든데, 그래도 건강을 생각하면서 매일 먹고 있어요!
요즘은 운동과 다이어트를 정말 좋아해요. 40대를 위한 다이어트 일기 운동은 선택이 아닌 필수인거 아시죠? 건강한 나를 위해 매일 30분씩 투자하자!
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오늘도 행복한 하루 보내세요. 라이프스타일 및 건강 인플루언서 팬이 되시려면 클릭해주세요 나진언니 (네이버 인플루언서) 진언니입니다 후회합니다… … … 우리가 잘못한 것을 상기시키는 것이 아니라 우리가 더 잘할 수 있다는 것을 일깨워줍니다.
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