안녕하세요? 피부미용 전문가 미미입니다!
오늘은 우리 몸에 쌓이는 지방 2종에 대해 알아보려고 합니다!
그럼 시작할까요?갈색지방과 백색지방
체내에 축적되는 지방은 크게 음식으로 소비한 잉여 에너지를 저장하는 창고 역할을 하는 백색 지방과 체내에서 난로 역할을 하여 열을 발생시키면서 에너지를 태우는 갈색 지방의 두 가지 유형이 있습니다.
1. 갈색지방 갈색지방은 나쁜 지방을 태워 기초대사량을 높여줍니다.
2. 백색지방 백색지방은 나쁜 지방의 일종으로 각종 질병을 유발할 수 있으며 과도한 열량은 지방조직에 지방을 축적시켜 비만과 대사증후군을 유발합니다.
좋은 지방 대 나쁜 지방
1. 좋은 지방 갈색 지방은 좋은 지방으로 백색 지방을 태워 열을 발생시킵니다.
같은 양의 칼로리를 섭취해도 체중을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 지방이라고 합니다.
갈색 지방을 늘리는 것은 건강하고 날씬한 몸을 유지하는 데 필수적입니다.
2. 나쁜 지방 백색지방(즉, 나쁜 지방)이 체내에 축적되면 지방세포의 수와 부피가 증가하여 비만이 발생하기 쉽습니다.
피하지방, 내장지방 등은 백색지방에 해당하는데 특히 내장지방이 증가하면 혈중 지방이 축적되어 동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등의 성인병을 일으키는 요인이 된다.
특히 여성의 경우 내장지방이 쌓일수록 노화 속도가 빨라지기 때문에 주의가 필요하다.
백색 지방의 갈변?
백색지방을 갈색지방으로 바꾸면 기초대사량이 높아지기 때문에 과식을 해도 지방이 자동으로 연소되어 살이 찌기 쉽지 않다.
또한 지방 에너지 대사의 정상화는 비만, 당뇨병, 고혈압 및 기타 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.
백색 지방의 갈변은 에너지 소비를 증가시키고 인슐린 감수성을 향상시켜 건강 관리에 도움이 됩니다.
지방이 갈변되면 갈색지방과 유사한 기능을 하며 실제로 갈색지방을 증가시키는 것과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
지방: 갈색 지방의 역할은 백색 지방을 태워 열을 발생시키는 것입니다.
갈색 지방 수치가 높으면 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 갈색지방(좋은 지방이라고 함)이 많을수록 체중 조절에 좋으며 건강하고 날씬한 몸매를 원한다면 갈색지방을 늘려야 합니다.
백색 지방을 갈색으로 바꾸는 방법1. 저온 자극을 받은 갈색 지방은 심부 체온 유지에 관여하기 때문에 체온 조절이 미성숙한 신생아는 체온을 유지하기 위해 열을 생성하기 위해 갈색 지방에서 열을 소비합니다.
어른들도 평소 생활하는 실내 온도를 18~20도 정도 낮추는데, 이는 백색 지방이 갈색으로 변해 체온을 높인다.
따뜻한 환경에 살게 되면 지방을 태워 체온을 높이는 갈색지방의 능력이 떨어지기 때문에 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 갈색 지방은 따뜻한 환경에 사는 사람들보다 40% 더 높습니다.
그러나 극히 낮은 온도에서 3~5분간의 짧은 자극으로는 백색지방이 갈색으로 변하는 것이 아니므로 저온생활 습관을 기르는 것이 중요합니다.
2. 간헐적 단식 6~18시간 단식 상태가 되면 지방세포에 새로운 혈관을 만드는 혈관내피인자(VEGF)가 증가해 세포 내 면역반응을 유도해 백색지방의 갈변을 촉진한다.
18시간 금식 후 VEGF 수치는 초기 수준보다 3배 증가했으며 24시간 후에는 최대 3.3배까지 증가했습니다.
저녁 7시에 식사를 하고 다음날 오후 1시까지 배를 비우지 않으면 18시간 동안 공복 상태를 유지할 수 있다.
3. 고강도 운동 몸을 움직이면 근육에서 갈색지방을 활성화시키는 아이리신 등 각종 운동호르몬이 분비되는데 이때 운동의 강도와 지속시간이 중요한데 고강도 운동은 백색지방을 갈색지방으로 바꾸는 단백질인 PGC1의 발현을 증가시킨다는 연구결과가 나왔다.
연구 결과에 따르면 운동 강도가 높고 시간이 길수록 갈색 지방의 증가가 뚜렷해지기 때문에 장기간 고강도 운동을 하는 것이 도움이 된다.
갈색 지방을 피하는 방법? 갈색지방을 피하기 위해서는 평소의 기초대사량에 맞춰 영양가 있는 식사를 하고 지방 축적의 주범인 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 중요하다.
탄수화물은 섭취 후 소화 과정에서 포도당으로 전환되고 체내 인슐린이 증가하며 소비된 에너지는 글리코겐 형태로 근육과 혈액에 저장된다.
백색 지방 연소 다이어트를 하면 갈색 지방이 체내에 백색 지방이 잘 연소되는 환경을 조성할 수 있습니다.
1. 참치와 연어 참치와 연어에는 오메가3가 풍부하여 신진대사가 원활하여 백색지방을 아주 잘 태울 수 있습니다.
2. 콩 콩은 단백질이 풍부하여 체내 지방 축적을 막아 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
특히 검은콩에는 콜레스테롤 생성을 억제할 수 있는 지방산과 안토시아닌이 함유되어 있으며, 검은콩에 함유된 펩타이드는 체중 감량에 아주 좋습니다.
3. 녹차 녹차에 함유된 카테킨 성분은 갈색 지방 조직을 활성화하고 백색 지방의 분해를 촉진할 수 있어 녹차를 꾸준히 마시면 체중 감량에 도움이 된다.
4. 고추 고추의 캡사이신 성분은 인체의 열을 발생시켜 칼로리 소모를 돕고, 매운 음식을 먹을 때 땀을 흘리는 것도 백색지방을 태우는 과정이라고 할 수 있다.
5. 통곡물 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 노폐물 배출을 원활하게 도와주고 소화시간이 오래 걸리기 때문에 체내 혈당 조절에 매우 효과적이다.
6. 살코기 살코기는 단백질이 풍부하고 지방 연소 효과가 있는 L-카로틴을 많이 함유하고 있어 소화 과정에서 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육량을 보존하고 증가시키는 역할도 하므로 다이어터에게 꼭 필요한 식품이다.
7. 와인이나 적포도주스는 지방연소를 촉진하고 대사장애가 있는 환자의 비만해소에 도움을 줄 수 있다 와인은 보통 음식과 함께 마신다 같은 양의 음식을 먹어도 레드와인을 마시는 사람과 마시지 않는 사람의 지방세포 결과가 다르다는 연구결과가 나왔다.
갈색지방 대 백색지방에 대한 포스팅입니다.
매일 식사와 함께 와인 1~2잔을 마시는 것이 건강에 좋다고 하니 안심하고 마셔도 좋다.
오늘 저녁 식사와 함께 와인 한 잔 어떠세요? 항상 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다!
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