안녕하세요 여성전문 피트니스센터 피트니스피플 여성구디점 구디PT 입니다.
오늘 배울 운동은 힙스러스트 입니다.
피트니스피플 여성 구로디지털단지점 서울시 구로구 디지털로 306 대륭포스트타워 지하 2층 피트니스피플
이름만 봐도 어떤 운동인지 짐작이 되시죠!
말 그대로 엉덩이를 밀어낸다는 뜻이다.
자세와 움직임이 올바르면 엉덩이 추력은 다른 근육의 개입을 최소화하면서 둔부 근육만 자극할 수 있습니다.
하체 운동을 하면 허벅지가 두꺼워질까 걱정하는 회원들이 많다.
그러나 엉덩이 추력은 허벅지 부위에 미치는 영향을 줄이면서 대둔근을 성장시킬 수 있습니다.
엉덩이에 집중하는 운동이기 때문에 우리 여성회원들이 가장 원하는 부위인 둔근을 강화시키는 운동입니다.
그럼 오늘도 구디PT와 함께 열심히 배워보세요. 엉덩이를 더 크고 예쁘게 만들기 위해 함께 애플힙을 만들어보아요!
오늘은 위피에서 몸으로 하는 방법과 바벨을 이용한 방법 등 2가지 방법을 알려드리겠습니다.
초보자분들은 맨몸운동을 먼저 하신 후 바벨을 이용하여 점차적으로 둔근을 자극해 주시는 것이 가장 좋습니다!
먼저 구디PT가 첫 번째 신체자세를 보여드리겠습니다.
벤치에 기대어 견갑골 하부를 정렬하세요!
위 사진과 같은 위치로 의자 가장자리에 걸면 됩니다.
그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90도 구부립니다.
이제 손으로 머리를 받쳐보세요. 그런 다음 발에 힘을 주고 수축하면서 엉덩이를 위로 들어 올리세요. 이렇게 해주세요. 이때, 허리가 굽어지거나 골반이 위로 올라가지 않도록 주의하세요. 충분히 몸으로 연습한 후 엉덩이에 자극이 느껴지면 이번에는 바벨을 이용해 둔근에 더 큰 자극을 주자. 이제 Goody PT와 바벨을 이용하여 시도해 보겠습니다.
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마찬가지로 벤치에 기대어 앉으세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 90도 구부립니다.
고관절이 접히는 부위에 바벨을 놓고 가볍게 누르듯 손으로 잡는다.
이제 발을 밀듯이 바닥을 강하게 누르고 엉덩이의 힘을 이용하세요. 바벨을 들어올려주세요. 지금까지 구디PT와 힙스러스트 운동에 대해 알아봤습니다.
안전한 자세를 유지하면 더욱 안전하게 운동할 수 있습니다.
운동 방법은 어렵지 않지만, 잘못된 자세로 운동을 하면 허리가 아플 수 있습니다.
힙스러스트 자세를 하면 허리가 아프다고 하시는 분들도 계십니다.
그 이유는 위 사진처럼 올리고 내리는 과정에서 골반을 밀기 보다는 허리를 과도하게 굽힐 때 통증이 발생하기 때문입니다.
요점만 기억하시면 엉덩이를 더욱 강력하게 사용하실 수 있을 것입니다.
활성화하시면 됩니다!
오늘은 구디PT와 힙스러스트를 배웠습니다.
모두 안전하게 운동하시고 예쁜 애플힙 만드세요^^ 네이버 예약 :: 피트니스피플 여성 구로디지털단지점 국내 최대 여성전문 피트니스!
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