허리에 문제가 생기면 일상생활을 이어가기 어려울 정도로 큰 어려움을 겪게 됩니다.
우리가 허리에 통증을 느끼는 이유는 매우 다양하며, 척추, 신경, 근육, 인대 등 다양한 원인이 대표적인 원인입니다.
오늘은 현대인의 만성질환과 허리통증 완화방법, 도움이 되는 음식에 대해 공유해보겠습니다.
허리 통증을 완화하는 6가지 방법
1. 운동 – 무엇보다 매일 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요합니다.
운동을 할 때에는 올바른 자세를 취하는 것이 중요하며, 특히 척추기립근을 강화하는 운동을 계속하면 허리가 유연해지고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 스트레칭 – 시간과 장소에 구애받지 않는 운동 중 하나. 수시로 운동을 하면 몸의 유연성을 높일 수 있다.
허리를 가볍게 돌려주기만 해도 근육이 이완되면서 혈액순환이 원활하게 됩니다.
찜질 – 피부가 삔 경우 먼저 냉찜질을 하고 2~3일 후에 온찜질을 하는 것이 좋습니다.
냉찜질은 염증을 완화시키고, 온찜질은 혈액순환을 자극해 통증 완화에 도움을 줍니다.
1주일 정도 지나면 효과가 좋습니다.
전신욕 – 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 좋습니다.
전신목욕을 하면 척추의 피로가 줄어들고, 척추 주변의 근육이 천천히 풀어지면서 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
스트레스 – 정신적 요인도 근육 긴장을 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다.
스트레스 받지 않도록 편안하게 생각하면서 마음이 편안해질 수 있도록 마음관리를 하시길 바라겠습니다.
6. 치료 – 위의 방법보다 가장 정확하고 빠른 회복 방법입니다.
특정 질환이 있을 수도 있고 지속적인 통증이 만성적으로 진행될 수 있으므로 전문의와 상담하여 치료를 받는 것이 좋습니다.
허리통증에 좋은 음식 7가지
1. 토마토 – 비만은 척추에 부담을 가중시켜 각종 척추질환을 일으킨다.
그렇기 때문에 허리 건강을 지키기 위해서는 체중 조절이 가장 중요한 요소가 될 수 있습니다.
토마토는 콜레스테롤을 낮추고 지방 축적을 예방합니다.
또한, 토마토에 함유된 플라보노이드와 카로티노이드가 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
2. 계란 – 비타민 D 결핍은 추간판 탈출증의 중요한 원인이 될 수 있습니다.
달걀 노른자에는 비타민D가 풍부해 일주일에 4알 정도 섭취하면 면역력과 척추 건강에 큰 도움이 된다.
전문가들은 뼈 건강 외에도 허리 건강을 위해서도 계란을 섭취하는 것이 좋다고 말합니다.
3. 쇠고기 뼈 – 쇠고기 뼈는 퇴행성 척추 질환에 좋은 식품입니다.
사골을 삶을 때 나오는 맑은 국물은 뼈에 큰 도움이 됩니다.
4. 표고버섯 – 비타민 B, 비타민 D, 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 인을 포함한 수많은 영양소가 포함되어 있습니다.
비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이며 복부지방 감소에도 효과적입니다.
5. 부추 – 부추에 함유된 오일아릴이라는 성분은 자율신경을 자극하고 에너지대사를 활성화시키는 효과가 있습니다.
또한 부추에 다량 함유된 비타민A, 카로틴, 철분이 척추를 따뜻하게 해주고 혈액순환에 도움을 줍니다.
6. 브로콜리 – 브로콜리는 시금치보다 칼슘이 4배 더 많이 함유되어 있습니다.
허리는 물론 관절질환 예방에도 효과가 있으며, 건강한 척추를 유지하는데 좋습니다.
두부 – ‘두부를 먹지 않으면 뼈가 텅 비어 있다’는 말이 있다.
두부에 들어있는 단백질은 체내 흡수율이 매우 높으며 필수 아미노산인 라이신을 많이 함유하고 있습니다.
암, 골다공증, 혈관질환 예방에 효과가 있는 토마토의 효능과 올바른 섭취방법에 대해 알아두시기 바랍니다.
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