그 사람이에요. 이제 그는 계절의 변화를 거부할 수 없는 것 같습니다.
이제 본격적인 겨울에 들어간 것 같습니다.
날씨가 연일 너무 춥네요. 오늘도 그는 추운 날씨를 고려해 따뜻한 방이나 집에서 아름다움을 창조하거나… 최소한 유지하는 일을 계속하고 있다.
꾸준히 할 수 있는 다이어트 운동을 알려드리고자 합니다.
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집에서 하루 5분의 매력을 즐겨보세요
먼저 아래 동영상을 통해 이 교육 내용을 살펴보겠습니다.
다이어트 & 카디오1 크런치 & 킥(LR)2 가위 런지 5분 동안 쉬지 않고 수행하는 유산소 운동을 기본으로 한 다이어트 운동입니다.
특히 겨울철에 증가하는 복부비만과 하체비만을 선제적으로 예방할 수 있는 운동이다.
방법이며, 현재의 아름다움을 유지하거나 체중을 더 감량하여 그날의 효과를 극대화시키는 트레이닝으로 요약할 수 있습니다.
그러므로 야외 운동이 어려운 요즘, 집에서 하기 적합한 유산소 운동이라고 생각하면 된다.
기초체력을 향상시켜 건강을 유지하는데 도움이 된다고 믿습니다.
그럼, 각 항목을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
복부부터 하체까지 크런치 & 킥 케어를 한번에. 첫 번째 단계는 무릎을 들어 올려 하복부를 자극하는 스탠딩 크런치와, 무릎을 펴고 다리를 들어 허벅지와 엉덩이를 자르는 다리 크런치이다.
발차기 동작을 하나로 합친 동작입니다.
위 동작의 특징은!
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하복부를 수축시키고 상복부에 자극을 주어 날로 늘어나는 뱃살의 증가를 방지하면서 커팅에 효과가 있습니다.
특히, 무릎을 펴고 다리를 들어 올리는 과정에서 속도감 있게 셀룰라이트와 엉덩이를 없애는 효과를 빠르게 달성하는 것이 매력이다.
따라서 넓은 가동범위로 복부부터 하체까지 지방층의 분포를 케어하는 것으로 이해될 수 있다.
그럼 아래 절차를 살펴보겠습니다.
위치/순서 (왼쪽 기준) 1. 설명의 편의를 위해 왼쪽 기준으로 하며, 오른발을 먼저 놓는다.
왼발을 앞뒤로 두고 B 스탠스 자세로 선 자세를 취하세요. 2. 다음으로 왼쪽 무릎을 높이 들어 올리고 동시에 오른쪽 팔꿈치를 구부려 올려진 무릎에 닿게 합니다.
이 과정에서 왼쪽 하복부에 자극점이 생기고 복직근이 짧아지게 됩니다.
3. 자극점을 만든 후 바로 다시 무릎을 내리고 처음 자세로 돌아옵니다.
4. 이번에는 무릎을 펴고 왼쪽 다리를 높이 들어 올리세요. 동시에 오른손으로 왼발을 빠르게 터치하세요. 이 과정에서 허벅지에 붙은 셀룰라이트와 엉덩이가 하나의 타깃으로 형성되면서 복부부터 하체까지의 지방층이 연소됩니다.
이는 왼쪽으로 쉬지 않고 2분 동안 실시합니다.
Switch Motion 좋습니다.
이번에도 마찬가지입니다.
방법으로는 오른쪽 무릎과 다리를 반복적으로 들어올려 오른쪽 하복부부터 시작하여 하체 전체에 커팅 효과를 만들어 내는 것이다.
이 역시 2분 동안 쉬지 않고 실시하며, 양쪽으로 2분씩씩 하면 유산소 운동 효과를 극대화하기에 충분하다고 판단된다.
가위런지지방 체지방을 빼기 위한 다이어트 운동의 2차 순서로 이어지는 동작은… 유산소 운동 중 하체를 중심으로 전신의 체지방을 털어내는 방법이다.
즉, 단기간의 고강도 훈련이라고 할 수 있습니다.
이 방법은 리버스 런지를 기본으로 하고 점프를 추가합니다.
..런닝머신을 이용하는 것처럼 집에서도 다이어트 운동으로 매우 효과적이라고 할 수 있습니다.
특히 배의 움직임은 2단계로 나눌 수 있어요!
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점프가 어렵거나 현재의 기술이 부족하다면 위 왼쪽과 같이 일반 리버스 런지를 빠르게 진행하시면 됩니다.
어느 정도의 테크닉을 달성할 수 있다면, 위 오른쪽 그림과 같이 본 운동에 충실한 점핑 런지를 1분 동안 진행하시면 됩니다.
집에서 런닝머신을 타는 느낌으로 멈추지 않고 집중해서 체지방 감량을 진행할 수 있습니다.
집에서 다이어트 운동으로 불타오르다!
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오늘 우리가 진행한 두 가지 유산소 운동은 그 어떤 것보다 다이어트 운동의 목적에 가장 충실하다고 할 수 있습니다.
또한, 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 운동부족이 아닌 기초 체력 향상을 바탕으로 근육 조직을 매우 넓게 움직이는 전신 운동 방법입니다.
근육량으로 인한 근육 손실을 충분히 예방함과 동시에 지방을 줄이는 동시에 근육량을 향상시킬 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다.
그러므로 하루 5분의 매력과 함께 아름다움과 건강을 만들어가는 과정으로 이해될 수 있습니다.
오늘도 우리 모두. 운동 열심히 하자