마그네슘 효능 부작용 및 결핍 증상 효과적인 복용 시간
힐링사나이.
얼마 전부터 이유 없이 두통이 자주 생기고, 손과 발가락이 저리고 저리는 느낌이 들었습니다.
혈액순환이 잘 안되는 줄 알았는데 증상이 며칠간 지속되서 이상하더군요. 조금 불안한 마음이 들어서 병원에 갔는데 의사선생님께서 마그네슘 수치가 평균치라고 하더군요. 절반도 안 되는 결핍이라고 하네요.
나는 마그네슘 결핍이 눈 경련을 유발할 뿐이라고 생각했습니다.
혈관이 잘 이완되지 않아 수축되고 좁아지게 되어 혈액순환 장애로 인해 두통과 손발 저림 현상이 나타난다고 합니다.
그래서 마그네슘 결핍 증상이 나타납니다.
문제점 해결방법과 효과적인 복용시간, 마그네슘 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 결핍 증상
살면서 한 번쯤은 눈 밑이 떨리는 경험을 해보셨을 텐데요. 칼슘이 근육 수축에 필요한 영양소라면, 마그네슘은 근육 이완에 필요한 영양소입니다.
포도당과 아미노산을 세포 에너지원인 ATP로 전환시키는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
마그네슘 이것이 부족하면 ATP 생산이 원활하지 않습니다.
결과적으로 쉽게 피로해질 수 있습니다.
특히 심장은 ATP를 가장 많이 소모하기 때문에 에너지가 부족하면 심장 기능이 저하될 수 있다고 합니다.
그 외에도 다양한 현상이 나타납니다.
1. 근육 경련.2. 우울증, 불안, 스트레스가 많습니다.
3. 불면증.4. 혈압이 조금씩 올라갑니다.
5. 골밀도가 감소합니다.
여기서 중요한 것은 결핍이 지속되면 골다공증의 위험이 높아질 수 있다는 점이다.
뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민D의 활성화를 돕고, 칼슘이 새로운 뼈에 흡수될 수 있도록 운반하는 역할도 합니다.
따라서 건강한 골밀도가 유지됩니다.
칼슘과 마그네슘을 1:2 비율로 섭취해야 한다고 합니다.
효과적인 투여 시간
천연 진정제라고도 불리는 마그네슘은 심신을 안정시키고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.
효과적으로 복용하는 방법을 알려드리겠습니다!
잠들기 전 복용하면 숙면을 유도하여 불면증 완화에 도움을 준다고 합니다.
특히 근육을 키우기 위해 운동을 자주 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
마그네슘은 근육을 이완시키고 긴장을 낮추어 부상 위험과 근육 이완을 돕기 때문에 사람들이 섭취하면 도움이 되는 영양소입니다.
제품을 선택하는 5가지 방법
1) 함께 섭취해야 할 영양소 : 비타민D, K22) 천연유래마그네슘.3) 함량.4) NO CHESTEM5) WCS 마그네슘.
1) 함께 섭취해야 할 영양소비타민D와 비타민K2마그네슘은 신경자극을 안정시키고 근육을 이완시키는 성분이라고 말씀드렸습니다.
비타민 K2는 신경 기능을 보호하고 손상된 신경 세포를 회복시키는 역할을 합니다.
그래서 두 성분을 함께 섭취하면 큰 시너지 효과가 나타납니다.
비타민D는 마그네슘, K2와 함께 뼈 건강에 도움을 주지만, 장에서 마그네슘의 흡수를 높이는 영양소이기도 하다.
비타민K는 현재 식품의약품안전처에 등록을 진행 중이다.
상세페이지에서 “나토바실러스배양추출물”이라고 말씀하시면 확인하실 수 있습니다.
두 성분을 함께 섭취하면 단독으로 섭취하는 것보다 흡수율이 현저히 높아진다고 합니다.
2) 천연 유래 마그네슘. 야채와 과일에서 추출한 천연 유래 마그네슘은 보조인자가 결합된 형태입니다.
따라서 체내 흡수율이 높습니다.
시중에 판매되는 제품이 천연 유래인지 확인하는 방법을 알려드리겠습니다.
원재료명과 함량을 표시하세요. 확인하다.
일반 비타민은 산화마그네슘, 니코틴산아미드 등 화학명이나 영양소명으로 표시됩니다.
천연유래마그네슘은 쌀을 발효시킨 분말에서 추출한 것입니다(마그네슘과 마찬가지로 유래성분과 영양성분을 함께 기재하였습니다). 결과적으로 신체 흡수를 높이기 위해 제품에 사용됩니다.
원재료명과 함량표시를 확인하시면 ‘발효쌀가루’라고 적혀있습니다!
3) 내용. 일일 권장 섭취량은 315mg입니다.
여러 제품을 살펴보면 천연마그네슘 권장량의 50% 미만이 함유된 제품이 많다고 합니다.
또한 곡물을 제분하는 과정에서 80~96%가 손실되거나 정제식품이나 가공식품에 사용되기도 한다.
마그네슘에 대한 의존도가 높으면 외부에서 충분한 섭취가 필요한 영양소인 마그네슘이 신체에 부족해지기 쉽습니다.
따라서 일일 권장량을 충족할 수 있는 제품을 선택해야 합니다.
4) 노스템의 확인. 대한민국 특허청에 등록된 상표입니다.
이 표기는 화학첨가물이 전혀 사용되지 않았음을 의미합니다.
시중에 판매되는 대부분의 제품 중 생산성 향상을 위해 화학적 부형제를 사용하며, 맛, 향, 색상을 부여하는 감미료, 착향료, 착색료 등을 사용합니다.
등의 합성첨가물이 포함되는 경우가 많다고 합니다.
그러므로 화학첨가물이 첨가되지 않았다는 노즈스템의 라벨을 꼭 확인하시기 바랍니다.
5) WCS 표기법. 특허청에 등록된 보증상표입니다.
이는 판매회사가 원재료의 품질, 정품, 함량을 보증한다는 의미입니다.
실제로 식품의약품안전처는 시판되는 건강기능식품과 가공식품에 대해 진위 여부를 조사했다.
가짜 크릴오일과 가짜 쏘팔메토 제품이 적발된 사례가 상당수 있는 것으로 드러났습니다.
따라서 함량이 부족하거나 불순물이 있어 품질이 낮은 제품인지 확인하기 위해서는 반드시 WCS 마크가 있는지 확인 후 구매하시기 바랍니다.
오늘은 마그네슘의 효능, 부작용, 결핍증상, 효과적인 복용시기에 대해 알아보았습니다.
나와 내 가족이 먹는 제품이기 때문에 안심하고 안심하고 먹을 수 있는지가 가장 중요한 것 같아요. 현실적으로 다양한 제품의 성분을 비교하기 어려우실 수 있지만, 무엇보다 노세스템과 WCS가 표기되어 있는지 꼭 확인하신 후 구매하시기 바랍니다.
광고 이후에도 계속됩니다.
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