다음달 경기를 준비하는 멤버의 다이어트 현황입니다.
카메라가 근육의 전체적인 질감을 항상 다 담을 수는 없지만, 영상 속 근육의 질감은 체지방의 5% 정도입니다.
얼마나 잃을 수 있는지 상상할 수 있습니까? 피하지방이 거의 다 빠져나가고 피부만 몸에 남아있는 상태라고 생각하시면 이해가 되실 겁니다.
위와 같은 근육량을 유지하면서 다이어트를 통해 체지방을 낮추는 것이 최고의 다이어트라고 합니다.
하지만 칼로리가 부족한 상태에서 정말 고강도 운동을 하고 매일 비슷한 저염식을 유지한다는 것은 말처럼 쉽지 않죠?
나는 정규직과 취미로 운동을 하는 사람들에게 다이어트를 권할 때 먼저 운동 강도를 높이라고 말한다.
인바디 머신을 이용하는 것보다 육안으로 몸의 질감을 확인하는 것이 훨씬 더 정확하기 때문에 운동의 강도가 가장 중요합니다.
키우는 것이 가장 중요합니다.
다음으로 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.
반드시 닭가슴살을 사용하지 않더라도 달걀 흰자와 밥을 활용한 다이어트를 시도해보시길 권해드립니다.
다양한 단백질 공급원을 최대한 많이 섭취하고 자신에게 가장 잘 맞는 공급원을 찾는 것이 가장 좋으며, 같은 양의 탄수화물을 섭취해도 포만감을 유지하려면 쌀을 추천합니다.
자신에게 맞는 탄수화물과 단백질 공급원을 찾았다면 이제 자신에게 맞게 양을 조절해야 할 차례입니다.
체중당 그램 수는 사람마다 다르기 때문에, 가장 중요한 것은 다양한 변수를 시도해보고 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다.
체중당 2g에서 3g, 4g까지 결과가 다양할 수 있으므로, 본인의 대사상태를 고려하고, 피부 트러블이나 배변 활동 등을 확인하고, 정기적으로 식단을 조금씩 바꿔가시기 바랍니다.
위의 주의사항만 확인하시면 보통 사람의 다이어트에 도움이 될 것입니다.
체지방 10% 이하로 감량이 가능합니다.
그 이하에서는 대회를 준비하는 사람들에게는 극심한 피로와 정신력이 필요하므로 전문가와 상담하여 식단을 점검하거나 운동 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다.
운동선수마다 프로그램과 식단이 다르기 때문에 이를 따르는 것은 도박과 같다.
그냥 참고하시고, 그에 따라 조금씩 더하거나 빼시면 좋을 것 같습니다.
