안녕하세요 금곡동 헬스스타힐스 피트니스 입니다!
당뇨병은 혈액 속의 포도당 농도가 높아서 설탕이 소변으로 흘러 들어가는 질병이다.
도대체 설탕이 혈액과 소변으로 누출되는 이유는 무엇입니까? 당분을 우리 세포에 에너지로 전달하는 ‘인슐린’이라는 호르몬의 작용에 이상이 생긴 것이라고 생각하시면 됩니다.
정상 혈당 수치는 식전 120mg 이하, 식후 1시간 140mg 이하, 식후 2시간 다시 120mg 이하로 유지됩니다!
예전에는 노인들에게만 발병하던 당뇨병이 요즘에는 젊은 연령층에서 더 자주 발생하는 것으로 보입니다.
당뇨병의 경우 합병증이 가장 큰 관심사일 것입니다.
이에 평생관리가 필요한 혈당관리에 대한 관심이 크게 높아졌다.
그럼 오늘은 금곡동 헬스 스타힐스 피트니스와 함께 혈당을 내려보세요!
경영 비법을 배워보겠습니다!
우리 모두 금곡동 헬스 스타힐스 피트니스로 가보실까요?!
잘, 적절하게, 규칙적으로 식사하기
우선, 당뇨병 관리의 핵심은 혈당과 인슐린 분비의 급격한 변화를 예방하는 것입니다!
당뇨병을 앓고 있는 대부분의 사람들은 밀가루, 술, 간식 등 한 가지 유형의 음식이나 영양적으로 편향된 식단만 섭취하는 경우가 많습니다.
그러므로 건강에 좋은 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 아무리 좋은 음식이라도 많이 먹으면 혈당이 올라가 체중이 늘어나게 되므로 적당량을 섭취해야 합니다.
그리고 불규칙한 식사는 인슐린 분비에 급격한 변화를 일으키기 때문에 나쁜 습관입니다.
매일 정해진 시간에 먹는게 좋아요!
‘ㅅ’ 쌀과 과일을 줄입니다.
설탕이 많이 들어간 음식은 혈당 수치를 급격하게 올렸다가 급격하게 떨어뜨립니다.
시리얼과 과일은 설탕이 많이 함유된 식품군입니다.
평소 밥과 과일을 많이 먹게 된다면 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 혈당 조절이 더욱 어려워지므로 밥과 과일을 줄이면서 고기, 두부, 생선, 야채 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다!
짠 음식을 먹으면 결국 더 많이 먹게 되고, 더 많은 설탕을 섭취하게 됩니다.
또한 나트륨은 혈관을 좁혀 혈당이 많은 사람들의 혈압에 추가 영향을 미칩니다.
그러므로 소금, 간장, 된장, 고추장, 김치, 젓갈, 젓갈, 라면, 미원, 국물 등은 적게 사용하는 것이 좋습니다.
식사 후 운동 일반적으로 운동의 효과는 약 48시간 동안 지속되는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 운동의 효과를 보려면 일주일에 최소 3번은 운동을 해야 한다.
특히 당뇨병 환자는 식사 후에 운동하는 것이 좋습니다.
식사 후에 혈당이 많이 오르기 때문이죠!
처음에는 가벼운 걷기부터 시작해 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 것이 도움이 된다.
‘ㅅ’ 오늘은 금곡동 헬스 스타힐스 피트니스로 혈당 수치를 알아봤습니다!
경영비밀!
그거 어땠어? 올바른 식습관 관리와 운동으로 건강을 관리하시기 바랍니다!
게다가 금곡동 헬스 스타힐스 피트니스로 뱃살 빼는 건 덤!
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