간헐적 단식의 부작용은 무엇입니까? 동대문구 푸른섬한의원 이종형 원장 직접 집필
얼마전 다이어트에 좋은 음식들 포스팅을 하다가 간헐적 단식이라는 주제가 올라와서 한참을 검색하다가 모아두었던 논문들을 보다가 드디어 포스팅하게 되었습니다.
간헐적 단식이 생긴 지 꽤 된 것 같지만, 요즘에도 여전히 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 많고, 체중 감량을 위해 하루에 한 끼를 먹는다고 말하는 환자들도 많다.
(소화기 질환 치료나 체중 관리를 위한 치료도 가끔 받습니다.
)
간헐적 단식: “특정 반복 기간 동안 자발적으로 음식과 음료를 금하는 것으로 정의할 수 있으며, 단식 기간은 일반적으로 12시간에서 3주에 이릅니다.
제가 찾아낸 논문의 제목은 『Fasting as a Therapy in Neurological Disease (저자: Matthew CL Phillips)』였으며 2019년 Nutritions에 게재되었습니다.
간헐적 단식의 부작용에 대해 이야기하기 전에 먼저 알려진 효과를 살펴보겠습니다.
간헐적 단식 중. 간헐적 단식의 효과 간헐적 단식의 다양한 긍정적인 효과가 보고되었습니다.
신진대사를 변화시키고, 신경 재생과 활력을 촉진하며, 인지 기능을 더욱 향상시키는 것으로 관찰되었습니다.
12~36시간 단식을 하면 인체는 케톤증(ketosis)이라는 단계에 돌입하는데, 이는 혈당 저하, 간의 글리코겐 고갈, 뇌의 주요 에너지원으로 사용되는 케톤체 생성으로 요약할 수 있습니다.
케톤은 포도당보다 훨씬 더 에너지 효율적인 것으로 알려져 있습니다.
단식은 당 대사에 중요한 영향을 미치고, 인슐린 기능을 회복하며, 신경 재생을 돕습니다.
3~5시간 단식하면 혈당치가 30~40% 감소하는 것으로 보고됐다.
또한 간헐적 단식의 항암, 간질 치료, 신경변성 예방 등 다양한 효과가 보고됐다.
이제 간과하기 쉬운 간헐적 단식의 (가능한) 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
간헐적 단식으로 인해 발생할 수 있는 부작용 간헐적 단식으로 인해 발생할 수 있는 대표적인 증상으로는 두통, 불면증, 소화불량, 메스꺼움, 피로, (미주신경성) 실신 등이 있습니다.
일반적으로 저체중이거나 임산부, 성장기 어린이, 노약자는 간헐적 단식에 특히 주의해야 하며 가능하면 실천하지 않는 것이 좋습니다.
바이러스 감염 등 면역력이 중요한 감염이나 질병에서도 간헐적 단식은 건강에 해로울 수 있습니다.
이전 이미지다음 이미지 장기간 간헐적 단식을 실시할 경우 드물지만 가능한 부작용으로는 부종, 장 폐쇄, 저칼륨혈증, 신장 결석, 심실 부정맥이 있으며, 경우에 따라 사망할 수도 있습니다.
간과하기 쉬운 또 다른 예상치 못한 부작용은 단식으로 인한 인슐린 저항성 증가로 인해 발생하는 ‘기아 당뇨병’입니다.
저혈당, 낮은 인슐린 수치가 장기간 지속되면 혈당 수치를 유지하기 위해 골격근에서 혈당 소비를 줄이려는 신체 변화가 발생하여 인슐린 저항성이 발생하게 됩니다.
물론, 이러한 부작용은 대개 너무 오랫동안 단식을 하면 발생할 수 있지만, 사람마다 체질이나 신체 상태가 다르기 때문에 항상 이 점을 염두에 두는 것이 필요합니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/열기 간헐적 단식 부작용간헐적 단식 부작용#간헐적 단식 한의학에서는 소화, 배변, 수면 등 신체 상태에 지장을 주지 않는 범위 내에서 단식을 수행하는 것을 권장합니다.
잦은 과식이나 과식으로 인해 소화기능이 만성적으로 저하되어 있다고 느낄 때, 몸이 항상 무겁고 부어오르는 느낌이 들 때, 식욕을 조절할 수 없을 때 소화기 계통과 신체리듬을 정상화하기 위한 목적으로 시행됩니다.
간헐적 단식으로 인해 변비가 발생하거나(1일 1회) 기운이 없거나 소화불량, 설사 등의 증상이 나타나는 경우에는 단식 방법을 바꾸거나 실천 자체를 중단하는 것을 고려해야 합니다.
우리는 간헐적 단식의 알려진 이점과 부작용을 간략하게 검토했습니다.